它来了它来了

它带着秒表走来了

你没有看错

体测君又双叒叕来了

先来看看

你是不是“秋膘养成计划”的参与者

双节假期的你：

“好不容易放假了，

我的火锅烤肉奶茶朋友们我来啦！”

返校第一周的你：

“哦？这么快就开学了？

胃仿佛不太习惯，

学习这么努力该犒劳犒劳自己。”

返校第二周的你：

“体育老师说快体测了，

这周要吃点好的，

不然怎么有力气运动！”

然而“秋膘养成计划”的执行

也容易让人

在站上体重秤的瞬间怀疑人生

确认过眼神

谁还不是个有点秋膘的小可爱了

看了这份体测小攻略

你还是那个圆润却灵活

历经体测依然双眸澄澈的少年

知己知彼，百战不殆

小可爱们首先要了解

测试项目和评测标准哦

测试项目：

男子：身高、体重、肺活量、坐立体前屈、引体向上、1000米、50米、立定跳远。

女子：身高、体重、肺活量、坐立体前屈、仰卧起坐、800米、50米、立定跳远。

评测标准：

Tips：

坐立体前屈

测试前可以进行适当拉伸，增强腿部和背部的柔韧性。

左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡；边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜，每侧做2~3遍；站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣肘部伸直；边呼气边向上抬手，以胸口有扩张感为宜，重复做2~3遍。

立定跳远

预摆时，两脚与肩同宽，后脚掌离地时，手顺势摆动。双手向前摆起时，两腿保持伸直状态。起跳时，上下肢协调发力，找好起跳角度和高度，蹬地时充分发力。

50米

前倾身体，脚前掌着地。节奏要快，眼睛直视前方，肩部尽量不左右晃动。

1000米/800米

可以有意识的加大后蹬的力度，从而加大步长。注意找到自己的呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，不要放弃，不要停下。跑完可以用散步等方法呼吸调整，做适当的身体恢复运动。

引体向上

借用腹肌的力量把身体向上拉起，呼气，确保处于腹部较深层的肌肉也参与发力。摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面，完成下一个引体向上。

仰卧起坐

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

看了这些小Tips

是不是没有辣么慌啦~

体测之前记得

吃好早餐

做好热身运动

预祝各位顺利通过体测

另外

小可爱们

平时也要注重体育锻炼哦