《战“疫”下的心理防护和调适》

自新型冠状病毒疫情发生，几乎每个人都不同程度地产生了心理应激反应，并且以恐惧、焦虑、烦躁等消极情绪为主要表现，甚至影响到了正常的学习、工作和生活。从心理学的自我决定理论出发，可以通过以下三个步骤进行自我调适。

战“疫”下的心理防护和调适

来自青春山中医

本期主播：

管理学院组织员、辅导员 栾斐斐

1

接纳情绪，适度表达，合理疏解

自我决定理论认为人类有三个最基本的心理需求，包括自主需求、能力需求和归属需求。此次疫情最大的特点之一是不可预测性，这陡然剥夺了人们原来习以为常的自主感和力量感，一系列消极情绪也是情理之中的结果。弗洛伊德曾说：“未表达的情绪永远不会消亡，它们只是被活埋,并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”所以，面对消极情绪的第一步不是“堵”，而是“疏”，理解并接纳它，学会适时适度地表达，例如写作、唱歌和倾诉，为负面情绪找到疏解的出口。

2

辩证看待，拓宽视野，找寻意义

情绪的ABC理论认为并不是事物本身导致情绪，而是我们对事物的看法和信念，所以当疫情的事实无法改变时，我们需要改变对疫情的态度和看法，学会辩证看待。此次疫情对于世界而言是一次重创，但它让世界重新反思科技进步、社会进步和人类命运。对于我们大多数人来说，这场疫情更像是一场强制的休整，刻意地让我们放慢匆忙的脚步，看看日出日落，读读经典书籍，在以前习以为常、现在却弥足珍贵的时光里咀嚼生活的滋味。

3

放眼未来，积极行动，联结他人

自我决定理论认为，当人们的基本心理需求得到满足，就会沿着健康和最佳选择的道路发展，并且能够体会到一种切实存在的完整感和幸福感。疫情的不确定性虽然剥夺了部分的自主感和控制感，但我们仍可以放眼未来，迈出行动上的一小步，打破负面情绪-负面行为-负面认知的螺旋向上的消极循环。简单地重新按时起床、运动、做曾经胜任的工作，就可以让我们击退无力感，重拾力量和掌控感，获得自主需求和能力需求的满足，将生活慢慢拉回原来的轨道。而面对这场旷日持久的战役，社会支持和归属感是面对灾难的一剂良方，在这个格外寒冷的春天，我们需要彼此的温暖。

这场没有硝烟的战争终会结束，未来是充满希望与生机的，让我们用行动重塑自主感、能力感和归属感，静候春暖花开时。

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