《疫情结束后如何快速进入开学状态》

庚子之年，新春伊始，料峭轻寒。

万家团圆之际，新冠肺炎疫情来势汹汹，打破了往日的平静与美好。疫情，打乱了所有人的生活节奏，同时也影响了学校正常的教学秩序，让广大师生度过了一个最漫长的寒假。目前，国内疫情防控形势持续向好，待疫情结束后，我们应该如何快速进入开学状态呢？

疫情后如何快速进入开学状态

来自青春山中医

本期主播：

护理学院教学秘书 李燕

庚子之年，新春伊始，料峭轻寒。万家团圆之际，新冠肺炎疫情来势汹汹，打破了往日的平静与美好。疫情，打乱了所有人的生活节奏，同时也影响了学校正常的教学秩序，让广大师生度过了一个最漫长的寒假。

社会上下同舟共济、共克时艰，为打赢疫情防控战付出了艰辛努力。当前我国疫情防控形势持续向好，境内疫情流行高峰已经过去。山东省教育厅发布通知，全省高中、中等职业学校毕业年级4月15日正式开学，高校开学返校时间视疫情再行研判。这意味着，我们在校园相见的日子越来越近了。此刻的你，心情是怎样的？有没有感觉到紧张、焦虑或不安？如果你有以上感受，说明你在经历“假期综合征”。

假期综合征，也叫“节后综合征”，就是当我们想到要回去面对沉重的学习或工作压力时，感觉无法应对，从而产生的一种“无力、懒惰、紧张”的不适感，还可能伴随着注意力下降，记忆力减退，失眠等情况。

“假期综合征”的出现，是由于我们大多数人在放假前原本处于紧张忙碌的工作学习状态之中，在适应这种高强度的状况时，我们会产生相应的“工作模式”，如精神高度集中、兴奋等，我们称之为“动力定型”。进入假期，尤其是长假，原本的“动力定型”将不再适用，需要适应新的生活节奏，而当我们再次返回学校时，又需要重新对自己进行调整，改变假期的生活方式。每一次调整和适应，都需要我们耗费大量的心理能量与内部资源，因此，当我们休假结束需要回去上学时，可能会由于大量心理能源的消耗而出现无法应对挑战的感觉，从而产生紧张、烦闷甚至伴随各种生理症状等适应困难的表现。

那么我们应该如何克服这种不良的心理状态，从而快速进入开学后的学习状态呢？以下是几点建议供大家参考。

1.现在开始克服晚睡，睡前放下手机。

大家是否存在睡不着玩手机，反而越玩越精神的情况呢？研究发现，睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑素被抑制22%，从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。这个超长寒假相信已经打乱了许多同学的生物钟，大家最好在开学前一周左右逐步改掉不良睡眠习惯，用早起倒逼早睡的方式，调整作息，缩短不适应期。

2.即刻行动，避免理想化明天。

拒绝和自己说“我明天开始好好学习”、“玩完游戏再写作业”这样的话，这是在回避当下的现实或者困难，对明天过分理想化。不要盲目乐观，总给自己逃避的理由。今天不行动，明天只会重复今天。千里之行始于足下，建议大家立刻放下手机，去做本应该做的事情。

3.再坚持10分钟，度过虚假疲劳。

有时候，我们没干什么有实际意义的事情，却感觉很疲劳，这便是虚假疲劳，实际上是逃避心理作祟，也就是拖延症的近亲。大家要勇敢去挑战学习上的疲劳假象，告诉自己，这都不是真的，坚持10分钟，再坚持10分钟。

一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。学习的最好时机就是现在，时光正好，让我们从现在开始，迎着朝阳奋进吧！

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