炎炎夏日已经过去

落叶纷飞的秋季到来

“灿东”一夜变“汕东”

过去的不仅是空调和西瓜

更是无数失眠党深深的疲惫和叹息

初秋时节，温度寒凉

夜睡不安，甚至起的还早

失眠党们，你们有多久没有酣睡一场了呢？

那就快来看看君君整理的美梦法则吧

与失眠烦恼say bye bye

与好梦say hi hi～

美梦法则一

营造舒适的睡眠环境

初秋，日照时间逐渐变短，地气清肃，在这个季节，晚21点至凌晨5点，是人体细胞休养生息，新陈代谢的时间，此前歇息，睡眠质量最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。此外能够睡觉前放慢节奏，养成睡前放松好习惯，如睡觉前一小时泡热水澡，用热水泡泡脚，调低灯光亮度或听听舒缓音乐等。

美梦法则二

进行适当的运动

每天晚上睡觉前可以静静地躺在床上，保持自然呼吸，从脚开始拉紧肌肉，保持5秒钟，然后放松。再从脚一直重复此步骤到头部。大约20分钟左右就能让人们快速进入睡眠状态。

美梦法则三

减少电子产品的使用

很多人喜欢睡觉前看小视频、刷微博或追电视剧等，越看越兴奋，但电子产品发射出来的蓝光可干扰睡眠。因此睡觉前一小时关闭所有的电子产品，让手机、平板和闹钟远离床头柜。此外，在入睡前不妨阅读一本好书，在提升自我的同时也能够促进睡眠。

美梦法则四

改变睡眠姿势

不良的睡姿会影响睡眠。大部分人习惯于仰卧睡姿，但这会使得身体和下肢处于伸直固定状态，身体不能完全放松。也有部分人仰卧时习惯把手放在胸前，这样会压迫心脏和肺部，升腹腔内压力，导致胸口闷痛或做噩梦，特别是呼吸系统疾病和打呼噜的人不能采取仰卧姿势。推荐右侧卧且身体稍微弯曲，呈现C型，避免心脏受到压迫。

白天我们在有限的时间里分身乏术

夜晚被积蓄的压力操控而辗转反侧

不过在这个初秋

无论你失眠的理由有哪些

请收下这秋日美梦四大法则

摆脱失眠魔咒

做一场久违的美梦叭